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Lunes, 18 Marzo 2013 17:42

Entreno Semana 1 La Marató BCN 2013

Semana del maratón. El trabajo ya estaba hecho, esta semana tocaba suavizar y estar a tope para el domingo. El objetivo era 3h25’ y si todo iba bien, podía aspirar a 3h20’. Al final 3h18’46” ¡Genial!

SEMANA 1 (del 11-03-2013 al 17-03-2013)

Lunes: 12k suave (a 5’20”) = 1h04’00” + 5x100m prog
Martes:descanso
Miércoles: calentar 4k (20’ a 5’/km) + movilidad + técnica de carrera + 3x60m prog + 4x1.000m a -3’50”/km (3’39”+3’41”+3’40”+3’24”) recuperando 2’ + enfriar 2k (10’ a 5’/km)
Jueves: 12k suave (a 4’52”) = 58’24” + 5x100m prog
Viernes: descanso
Sábado: 4k muy suave (a 5’00”) = 20’00” + 5x100m porg
Domingo: Maratón (a 4’43”) = 3h18’46”
TOTAL km = 81,875

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Calendario

20-11-2016 sábado 8:30h
  Maratón de Valencia
42,195km

 

 

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