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Lunes, 11 Marzo 2013 09:39

Entreno Semana 2 La Marató BCN 2013

Semana de mayor carga (la última será suave). Casi 100km. Dos tiradas de 19km y la última de 28km con las mejores sensaciones posibles. Ideal para encarar con optimismo la semana del maratón.
 
SEMANA 2 (del 04-03-2013 al 10-03-2013)
 
Lunes:19k suave (a 5’06”) = 1h36’55” + 5x100 prog
Martes: descanso
Miércoles: calentar 4k (22’ a 5’30”/km) + 10x(1’fuerte + 1’suave aprox = 5,5k) + enfriar 2,5k (13’45” a 5’30/km)
Jueves: 19k rodaje (a 4’49”) = 1h31’31” + 5x100 prog
Viernes: calentar 4,5k (22’30” a 5’/km) + movilidad + 3x60m prog + 2x5k a4’15” (a4’20” + a4’11”) rec 1k a5’40”/km +enfriar 2,5k (12’05” a4’50”/km) + 5x100m prog
Sábado: descanso
Domingo: 28k rodaje (a 4’39”) = 2h10’10” + 5x100m prog

TOTAL km = 98,18
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Calendario

20-11-2016 sábado 8:30h
  Maratón de Valencia
42,195km

 

 

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