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Lunes, 04 Marzo 2013 08:52

Entreno Semana 3 La Marató BCN 2013

Semana de acumular kms (junto con la próxuma). Con series de 1.000m bajo 4’/km y de 4.000m a 4’15”/km. Las tiradas de 15km y 25km que deberían haber salido a 5’/km han salido algo más rápidas, con buenas sensaciones y mucho ánimo para afrontar La Marató dentro de 2 semanitas.
 
SEMANA 3 (del 25-02-2013 al 03-02-2013)

Lunes: descanso
Martes: 15k rodaje (a 4’43”) = 1h10’50” + 5x100 prog
Miércoles: calentar 4k (20’ a 5’/km) + movilidad + técnica de carrera + 3x60m prog + 6x1.000m a -4’/km (3’43”+3’53”+3’41”+3’51”+3’52”+3’41”) recuperando 2' + enfriar 2k (10’ a 5’/km)
Jueves: 15k suave (a 4’50”) = 1h12’35” + 5x100 porg
Viernes: calentar 4,5k (22’30” a 5’/km) + movilidad + 3x60m prog + 2x4k a 4’15” (a4’19” + a4’16”) rec 1k a5’/km + enfriar 2,5k (12’30” a 5’/km)
Sábado: descanso
Domingo: 25k rodaje (a 4’50”) = 2h00’50” + 5x100 prog
TOTAL km = 84,86
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Calendario

20-11-2016 sábado 8:30h
  Maratón de Valencia
42,195km

 

 

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