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Lunes, 25 Febrero 2013 16:30

Entreno Semana 4 La Marató BCN 2013

Semana con menos intensidad y volumen, para recuperar un poco. Test de 1.000 y 3.000. El domingo tenía que haber hecho 19k a 5’/km + 10x100m progresivos, pero como estaba resfriado, prefería hacer un poco menos. Las próximas 2 semanas serán las duras.
 
SEMANA 4 (del 18-02-2013 al 24-02-2013)
 
Lunes: 12k suaves (a 5’02”) = 1h00’24” + 10x100m prog
Martes:descanso
Miércoles: calentar 4k (20’ a 5’/km) + movilidad + téc. de carrera + 3x60m prog + 200m (28”59) + 1.000m (3’19”) + enfriar 2k (10’ a 5’/km)
Jueves: 12k suaves (a 4’57”) = 59’24” + 10x100m prog
Viernes: calentar 4k (20’12” a 5’03) + movilidad + 3.000m (11’30” a 3’50”) + enfriar 2’5k (12’30” a 5’/km)
Sábado: descanso
Domingo: 17k suave (a 5’18”) = 1h30’00”
TOTAL km = 60,06
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