Atleta Visible - Cabecera

Lunes, 17 Marzo 2014 12:27

Entreno Semana 01 - Maratón 3 horas

Última semana, comenzando con unos 200m para dar chispa. Rodajes algo más suaves de lo habitual, series de 1.000 a un ritmo relativamente cómodo, para acabar la semana con entrenos cortos. El domingo es el Maratón.

SEMANA 01 (del 10-03-2014 al 16-03-2014)

Lunes:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera
+ 15x200m a 35” Rec 30” = 33"4 + 36"3 + 36"1 + 34"2 + 34"9 + 35"6 + 35"2 + 35"3 + 34"5 + 35"7 + 35"6 + 36"6 + 36"4 + 35"7 + 34"5
+ 2kms suaves
Martes:
+ rodar 18kms = 1h22’30” a 4’35”/km
+ 5x100m prog.
Miércoles:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 6x1.000m a 3’45” Rec 2’ = 3'44" + 3'45" + 3'44" + 3'44" + 3'43" + 3'43"
+ 2kms suaves
Jueves:
+ rodar 12kms = 55’14” a 4’36”/km
+ 5x100m prog.
Viernes:
+ rodar 6kms = 27’37” a 4’36”/km
+ 5x100m prog.
Sábado:
Descanso
Domingo:
+ 10’ suaves
+ 42,195kms La Marató de Barcelona = 2h59’50” a 4’16”/km
TOTAL Km = 102,88
Read 45149 times

2 comments

  • Comment Link Atleta Visible Miércoles, 19 Marzo 2014 10:17 posted by Atleta Visible

    Moltes gràcies, RafaZ.

    I felicitats a tu també.

    A les 8:30h feia 14º i a les 11.30h (més o menys quan vam arribar) feia 20º.

    Amb una altre temperatura segur que haguéssim fet 2h56’.

    Una pena que l’Oriol es quedés a 8” de baixar de les 3hores, per sort, ell l’any passat ja va fer 2h58’, així que fa menys mal.

    L’Abel si que va punxar força. Bueno, és lo que te la marató.

    Un plaer compartir 30kms amb tu (i amb el grupet que vam formar), a més, vas ser qui em va confirmar que havia baixat de les 3hores, quan em vas mirar el rellotge només arribar. Gràcies pel teu suport només creuar la meta, una pena que et vaig perdre de vista aviat, hagués estat molt bé compartir una mica de xerrada només acabar de córrer.



    A veure si coincidim en una altre!

    Una abraçada gran.

    Report
  • Comment Link RafaZ Lunes, 17 Marzo 2014 23:21 posted by RafaZ

    Oscar!!!!!! Felicitats pel marcote! Desprès de l'arribada no et vaig tornar a veure. Em vaig alegrar molt quan et vaig veure creuant la meta fent sub3. Ets un crack, felicitats i ara a recuperar.

    Report

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

Calendario

20-11-2016 sábado 8:30h
  Maratón de Valencia
42,195km

 

 

Últimos Tweets

Reportaje "Atleta Visible"

La Xarxa TV: "Històries Particulars"

Blog recomendado: DavidTorreXtrem

cazador de sueños

davidtorrextrem - logo

Últimos Tweets

Login Form

Sponsors

MundoReishi-logo
MundoReishi
(antioxidante natural)
 
 
Plantillas Deportivas Ianes Logo
Plantillas Deportivas Ianes
(clínica podológica)
 
 
Hoko Logo
Hoko
(prendas deportivas)
 
 
Skechers - logo
Skechers
(zapatillas)

Colaboradores

Buff logo

Buff (prendas deportivas)