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Domingo, 09 Marzo 2014 16:03

Entreno Semana 02 - Maratón 3 horas

Penúltima semana del plan. Menos kms que las semanas anteriores, menos repeticiones de series… pero todavía con entrenos exigentes. Rodajes de 12kms y 18kms a 4’30”. La tirada larga de 20kms incluidos 15kms a 4’10”.

SEMANA 02 (del 03-03-2014 al 09-03-2014)

Lunes:
+ rodar 12kms = 53’32” a 4’28”/km
+ 5x100m prog.
Martes:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 2x60m prog.
+ 10x400m a 1’15” Rec 1’ al trote (120m aprox) = 1'16" + 1'18" + 1'15" + 1'16" + 1'17" + 1'16" + 1'17" + 1'17" + 1'18" + 1'15"
+ 2kms suaves
Miércoles:
+ rodar 18kms = 1h19’48” a 4’26”/km
+ 5x100m prog.
Jueves:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 8x1.000m a 3’30” Rec 2’ = 3'32" + 3'32" + 3'31" + 3'26" + 3'33" + 3'25" + 3'23" + 3'17"
+ 2kms suaves
Viernes:
+ 20kms (3km suaves + 15km a 4'10" + 2km suaves) = 3km (15' a 5'/km) + 15km (1h00'55" a 4'04"/km) + 2km (10' a 5'/km)
Sábado:
Descanso
Domingo:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 2x5kms a 3’50” Rec 3’ = 18’40” a 3’44” + 19’10” a 3’50”
+ 2kms suaves
TOTAL Km = 92,56
Read 3309 times

3 comments

  • Comment Link Atleta Visible Jueves, 13 Marzo 2014 15:16 posted by Atleta Visible

    Sí, Raúl.
    La preparació ha anat perfecte.
    A veure si a la cursa ho acabem de rematar.

    Rafa, ens esperen uns quants kms junts. A repetir lo de la Maratest!

    Gràcies als dos pels comentaris.

    Report
  • Comment Link Rafa Jueves, 13 Marzo 2014 13:43 posted by Rafa

    Anims que ja ho tenim això!! Ens veiem diumenge a la sortida!

    Report
  • Comment Link Raúl Muñoz Miércoles, 12 Marzo 2014 14:36 posted by Raúl Muñoz

    Va com la seda, això! Si no hi ha cap inconvenient, aniràs moooolt sobrat per fer sub 3hores. I si no, al temps.

    Report

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Calendario

20-11-2016 sábado 8:30h
  Maratón de Valencia
42,195km

 

 

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