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Domingo, 02 Marzo 2014 17:17

Entreno Semana 03 - Maratón 3 horas

De nuevo toca sumar kms. Última semana dura de verdad. Rodajes de 18kms a 4’30” (el lunes algo más suave tras los 30kms del test del domingo anterior). La tirada larga de 25kms en progresión.

SEMANA 03 (del 24-02-2014 al 02-03-2014)

Lunes:
+ rodar 18kms = 1h22’22” a 4’35”/km
+ 5x100m prog.
Martes:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera
+ 20x200m a 34”/35” Rec 30” = 36"8 + 36"3 + 35"4 + 35"3 + 34"7 + 34"6 + 35"3 + 35"0 + 34"8 + 34"0 + 35"0 + 34"7 + 33"9 + 34"7 + 34"9 + 35"2 + 34"9 + 35"5 + 34"9 + 32"1
+ 2kms suaves
Miércoles:
+ rodar 18kms = 1h20’12” a 4’27”/km
+ 5x100m prog.
Jueves:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 2x (2.000m a 3’40” + 1.500m a 3’35” + 1.000m a 3’30”) Rec 2’ = 7'01" (a 3'30/km) + 5'05" (a 3'23/km) + 3'18" + 7'01" (a 3'30/km) + 5'19" (a 3'32/km) + 3'22"
+ 2kms suaves
Viernes:
+ 25kms progresivos (5km a 4'40" + 5km a 4'30" + 5km a 4'20" + 10km a 4'10") = 5km (23'10" a 4'38”/km) + 5km (22'20" a4'28”/km) + 5km (21'20" a 4'16”/km) + 10km (40'55" a 4'06”/km) + 2km (10' a 5'/km de propina)
Sábado:
Descanso
Domingo:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 2x60m prog.
+ 2x6kms a 3’50”/4’00” Rec 3’ = 23’14” a 3’52” + 22’50” a 3’48”
+ 2kms suaves
TOTAL Km = 107,30
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1 comment

  • Comment Link Raúl Muñoz Lunes, 03 Marzo 2014 14:17 posted by Raúl Muñoz

    Vaja setmaneta que t'has fotut després de la Maratest!!! Amb aquests temps suposo que no tens cap mena de dubte que no només baixaràs de 3hores, sinó que estàs per baixar de 2h55 et diria que sense problemes. Si vols arriscar i sortir a 4:00, o ben aprop, en parlem, a la sortida, si coincidim.

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Calendario

20-11-2016 sábado 8:30h
  Maratón de Valencia
42,195km

 

 

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