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Lunes, 24 Febrero 2014 21:58

Crónica 30km Maratest de Badalona 2014

El domingo 23 de febrero (9:00h), a 3 semanas para La Marató de Barcelona, se volvió a preparar por tercera vez una carrera/test de 15 y 30kms (3.500 inscritos entre las dos). Una muy buena idea. Excelente casión para realizar la tirada larga de calidad, entreno de manual previo a todo maratón. Circuito plano de 15kms, con un par de breves repechos, por la ciudad de Badalona.
Recorrido y perfil Maratest de Badalona 2014
Recorrido y poerfil Maratest de Badalona 2014 (vuelta de 15kms)
 
Hace 2 años comentaba con mi hermano que vaya tontería correr una carrera de 30kms, para eso corres ya el maratón o un medio maratón. Pero este año, desde el principio tenía claro que correría la Maratest de 30kms como prueba clave para evaluar las fuerzas antes del maratón.
 
Según entrenos y resultados (1h20’49” en La Mitja de Granollers), el ritmo pensado para el maratón es de 4’10”/km, lo que equivaldría a correr los 42,195kms en 2h56’ aprox. Así que éste sería el ritmo para el test de 30kms. Clavando los parciales a 4’10” debería de finalizar los 30kms (en 2h05’ exactos) con bastantes fuerzas, como para correr unos kms más al mismo ritmo. Éste era el objetivo de hoy.
 
Crónica
Buen madrugón para llegar con tiempo a Badalona. Me cambio con calma y dejo la bolsa en el guardarropa. Buen calentamiento previo y a la salida.
 
Km0 – Km 4
Salgo entre la liebre de 2h45’ y la de 3h00’ (se toma como referencia el tiempo de maratón). El primer km voy suave, muy fácil, pero me sale en 3’54”. Pues a reducir toca. Los siguientes kms a 4’13” para compensar. Cerca del km 4, un grupo que va 10m por detrás comenta que “el tipo de delante se parece al estadounidense ese que corre por montaña”. Les grito “Krupicka”. Les pregunto “a qué ritmo vais”, dicen que a 4’10”. Freno para quedarme a su altura, confirmo que correrán los 30kms, y ¡al grupo!
Atleta Visible en el km 4 de los 30km Maratest de Badalona 2014
En el km 4 de los 30kms
 
Km 4 – Km 15
Metido en el grupo, de unos 8, encabezado por corredores de Mantlleu (¡creo!), destacando a Manel: la voz y la cabeza pensante del grupo (grande, Manel). Paso el km 5 en 20’42”, muy bien. Traguito de agua. Los kms pasaban hablando con los compañeros, con ritmos siempre cercanos a 4’10”/km. Yo no tenía que mirar el crono, se iba comentando el ritmo dentro del grupo. Una gozada. Cada vez éramos más y con un mismo objetivo. Así acabo la primera vuelta en 1h02’29”. ¡Menuda puntualidad!
 
Km 15 – Km 24
Comienza la segunda vuelta… necesitando con urgencia una “parada técnica” (llevaba unos 3kms con ganas). Antes del km 16 realizo la parada y vuelta a la marcha.
Grupo Ritmo 4'10"/km por el km 17 de los 30km Maratest de Badalona 2014
Grupo improvisado Ritmo 4'10"/km en el km 17, yo al fondo (foto CarlesCat)
 
Lógicamente, el grupo se me ha ido. Toca volver al grupo, pero con paciencia. Antes del km 19 los engancho (éramos unos 12).
Atleta Visible en el Grupo Ritmo 4'10"/km por el km 19 de los 30km Maratest de Badalona 2014
De nuevo metido en el grupo, por el km 19 (Araceli a la derecha, grabando "una sorpresa")
 
En el km 20 cojo el gel del avituallamiento, bueno, al estirar la mano, sin querer cojo 4, pero me tomo solo 1, eh. La cosa va bastante bien, hasta que en el km 22 no me veo todo lo “suelto” que quisiera y me descuelgo unos metros del grupo. Cada vez más metros. En el km 23 hay un giro de 180º donde el grupo, al verme, me anima. Tengo fuerzas para apretar más, pero la idea era poder hacer los 30kms sin tener que forzar, por eso no apretó.
 
Km 24 – Km 30
Por suerte, recupero rápido las fuerzas y casi sin querer me reengancho al grupo antes del km 25. Ha sido solo un ligero bajón. Es más, ahora me encuentro con bastantes fuerzas, vuelvo a ir fácil y me pongo en cabeza del grupo los siguientes kms. Ya nos queda menos y la mayoría aguantamos. Da gusto compartir tantos kms con tanta gente.
Atleta Visible en el Grupo Ritmo 4'10"/km por el km 29 de los 30km Maratest de Badalona 2014
El grupo de ritmo 4'10"/km llegando al km 29
 
En el km 29 se comenta que vamos como para hacer algo menos de 2h05’20” y se propone apretar para bajar de 2h05’. La mayoría dice que sí, así que aumentamos el ritmo (sin morir), todos en bloque, haciendo el último km a 3’50”/km para llegar a meta haciendo un tiempo de 2h04’47” (a 4’10”/km). Creo que llegamos unos 10 casi a la vez (8 corredores en menos de 1”).
Atleta Visible y el Grupo Ritmo 4'10"/km en meta de los 30km Maratest de Badalona 2014
Con el grupo, justo al llegar a meta (foto Running.es)
 
Acumulado - parciales (y ritmo parcial/Km) Km
20’42” – 20’42” (a 4’08”) km 5
41’41” – 20’59” (a 4’12”) km 10
1h02’29” – 20’49” (a 4’10”) km 15
1h23’22” – 20’53” (a 4’11”) km 20
1h44’17” – 20’55” (a 4’11”) km 25
2h04’47” – 20’30” (a 4’06”) km 30
 
Tiempo oficial: 1h04’50”
Tiempo Real: 1h04’47” (4’10”/km)
 
Clasificación
Yo: 83º
(unos 2.250 inscritos)
 
 
Ha sido genial compartir tantos kms con un grupo tan majo. Una experiencia muy grata. Hemos quedado para La Marató de Barcelona y volver a formar grupo. A ver si nos encontramos.
 
Por mi parte, me hubiera gustado haberme encontrado más sobrado, pero no dejan de ser 30kms, aunque no los hagas a tope. Mal sabor de boca el tramo del km 20 al 24, pero buenas sensaciones encontradas del km 24 al 30. Después de éste “test”, creo que 4’10”/km es mi ritmo para el maratón de dentro de 3 semanas. Si coincido con el mismo grupo, seguro que facilitará las cosas.
 
¡VAMOS QUE QUEDA POCO!
 
 
Mi compañero del BARBACOA Sport Team, Quim (corriendo cedido al W2W) ha quedado 2º en los 30kms con 1h45’. ¡Es una máquina!
 
También se han notado los ánimos de Marcos, Araceli, Roque… que se las han apañado para ver la carrera en varios puntos del circuito. Así da más gusto correr.
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6 comments

  • Comment Link Atleta Visible Lunes, 03 Marzo 2014 13:14 posted by Atleta Visible

    Doncs sí, Raúl. Jo crec que estic prou bé per atacar el 2h56’, la cosa pinta bé. Tot i així, baixant de 3h ja estaria content... però vaig a per 2h56’... o menys! Amb seny.

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  • Comment Link Atleta Visible Lunes, 03 Marzo 2014 13:01 posted by Atleta Visible

    Rafa, jo també espero que ens tornem a trobar. Anar en grup ens “facilitarà” la tasca d’aconseguir el nostre objectiu.
    Ens veiem el 16/03/2014. Força!

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  • Comment Link Raúl Viernes, 28 Febrero 2014 14:00 posted by Raúl

    La marató té moments complicats i va bé saber-ho perquè pot arribar en qualsevol moment. Tot i això, la part dura ja saps que és a partir del 30. Si has aguantat bé, crec que ho pots fer, fins i tot apropar-te a les 2h55, però a veure què tal va tot. Bona feina!

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  • Comment Link Rafa Jueves, 27 Febrero 2014 10:27 posted by Rafa

    Hola Oscar, corrí en el grupito con vosotros.
    Espero encontraros el dia de la maratón ya que hicimos una piña muy guapa y estaría muy bien volver a hacerlo, ya que tenemos el mismo objetivo.

    Un saludo!

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  • Comment Link Atleta Visible Miércoles, 26 Febrero 2014 15:29 posted by Atleta Visible

    Gracias, David.
    Los entrenos van saliendo como para hacer 2h56' así que a por ello iré, pero haciendo 2h59'59" también sería muy grande.
    Espero que tú vuelves a bajar de las 3horas. ¡'Ánimo!

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  • Comment Link David Lunes, 24 Febrero 2014 23:13 posted by David

    Buenas,

    Estás para cumplir con ese 2h56' de largo, y si con algo te tienes que quedar es con esa capacidad de reacción justo después de un momento de crisis, ahí es donde se nota que lo tienes controlado.

    Mucha suerte en tu reto, espero verte victorioso cuando cruce la línea de meta.

    Salud.

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Calendario

20-11-2016 sábado 8:30h
  Maratón de Valencia
42,195km

 

 

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