Atleta Visible - Cabecera

Domingo, 23 Febrero 2014 16:21

Entreno Semana 04 - Maratón 3 horas

Después de 2 semanas de carga de kms, ésta es más suave, pero el domingo con un test de 30kms a ritmo de maratón (a 4’10”). Rodajes más cortos: dos de 12kms y uno de 18kms a 4’30”.

SEMANA 04 (del 17-02-2014 al 23-02-2014)

Lunes:
+ rodar 12kms = 53’56” a 4’30”/km
+ 5x100m prog.
Martes:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 2x60m prog.
+ 3x (500m a 1’40” + 400m a -1’16” + 300m a 54” + 200m a 34”) Rec 1’15” + 1’ + 45” + 30” = (1'35"+1'14"+53"1+34"2) + (1'37"+1'15"+54"1+35"0) + (1'33"+1'11"+53"8+33"4)
+ 2kms suaves
Miércoles:
+ rodar 18kms = 1h20’45” a 4’29”/km
+ 5x100m prog.
Jueves:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 3x (2.000m a 3’45” + 1.000m a 3’35”) Rec 2’ = 7'23" + 3'31" + 7'24" + 3'31" + 7'22" + 3'25"
+ 2kms suaves
Viernes:
+ rodar 12kms = 53’33” a 4’28”/km
+ 5x100m prog.
Sábado:
Descanso
Domingo:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 30kms MaraTest Badalona = 2h04’47” a 4’10”/km
+ 2kms suaves
TOTAL Km = 105,18
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Calendario

20-11-2016 sábado 8:30h
  Maratón de Valencia
42,195km

 

 

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