Atleta Visible - Cabecera

Domingo, 16 Febrero 2014 19:07

Entreno Semana 05 - Maratón 3 horas

Segunda semana seguida sumando kms y con el entreno más duro de la preparación. Dos rodajes de 18kms y uno de 12kms a 4’30”. Y el entreno con mayúsculas: tirada larga de 30kms incluyendo 20kms a 4’10”.

SEMANA 05 (del 10-02-2014 al 16-02-2014)

Lunes:
+ rodar 18kms = 1h20’36” a 4’29”/km
+ 5x100m prog.
Martes:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 2x60m prog.
+ 10x600m a 2’00” Rec 1’30” = 2'01" + 1'58" + 2'00" + 2'02" + 2'01" + 1'59" + 2'00" + 1'59" + 1'59" + 1'50"
+ 2kms suaves
Miércoles:
+ rodar 18kms = 1h22’01” a 4’33”/km
+ 5x100m prog.
Jueves:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 4x3.000m a 3’50” Rec 2’ = 11'35"(a3'52") + 11'31"(a3'50") + 11'36"(a3'52") + 11'22"(a3'47")
+ 2kms suaves
Viernes:
+ rodar 12kms = 53’26” a 4’27”/km
+ 5x100m prog.
Sábado:
Descanso
Domingo:
+ 5kms a 4’40”/4’30” + 20kms a 4’10” + 5kms a 4’40”/4’30” = 5kms (22'40" a 4'32"/km) + 20kms (1h19'39" a 3'59"/km) + 5kms (23'50" a 4'46"/km)
TOTAL Km = 109,80
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Calendario

20-11-2016 sábado 8:30h
  Maratón de Valencia
42,195km

 

 

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