Atleta Visible - Cabecera

Domingo, 09 Febrero 2014 17:30

Entreno Semana 06 - Maratón 3 horas

Después de correr un medio maratón fuerte el anterior domingo (por eso el lunes toca pocos kms), vuelvo a las semanas de sumar kms. Rodaje de 18kms a 4’30” y la tirada larga de 26kms a 4’40”-430”.

SEMANA 06 (del 03-02-2014 al 09-02-2014)

Lunes:
+ rodar 12kms = 53’36” a 4’28”/km
+ 5x100m prog.
Martes:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 2x60m prog.
+ 15x400m a 1’15” Rec 1’ = 1'18" + 1'15" + 1'16" + 1'13" + 1'14" + 1'14" + 1'15" + 1'14" + 1'14" + 1'13" + 1'15" + 1'15" + 1'15" + 1'14" + 1'13"
+ 2kms suaves
Miércoles:
+ rodar 18kms = 1h21’15” a 4’31”/km
+ 5x100m prog.
Jueves:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 6x2.000m a 7’30” Rec 2’ = 7'21" + 7'27" + 7'40" + 7'42" + 7'44" + 7'39"
+ 2kms suaves
Viernes:
Descanso
Sábado:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 2x6kms a -4’00” Rec 3’ = 23’02” a 3’50” + 22’53” a 3’49”
+ 2kms suaves
Domingo:
+ Tirada larga 26kms = 1h55’00” a 4’25”/km
+ 5x100m prog.
TOTAL Km = 105,80
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Calendario

20-11-2016 sábado 8:30h
  Maratón de Valencia
42,195km

 

 

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