Atleta Visible - Cabecera

Domingo, 02 Febrero 2014 23:26

Entreno Semana 07 - Maratón 3 horas

El domingo con el medio maratón para correr a tope. Semana más suave que las dos anteriores en cuanto a volumen de kms para poder hacer una buena carrera. Rodajes de 12 y 18kms a 4’30”.

SEMANA 07 (del 27-01-2014 al 02-02-2014)

Lunes:
+ rodar 12kms = 53’20” a 4’27”/km
+ 5x100m prog.
Martes:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 2x60m prog.
+ 3x (500m a 1’40” + 400m a -1’16” + 300m a 54” + 200m a 34”) Rec 1’15” + 1’ + 45” + 30” = (1'41"+1'14"+53"7+34"6) + (1'38"+1'15"+55"5+35"3) + (1'36"+1'12"+53"1+ 31"8)
+ 2kms suaves
Miércoles:
+ rodar 18kms = 1h19’30” a 4’25”/km
+ 5x100m prog.
Jueves:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 3x (2.000m a 3’45” + 1.000m a 3’35”) Rec 2’ = 7’27" + 3’30” + 7’26” + 3’31” + 7’30” + 3’24”
+ 2kms suaves
Viernes:
+ rodar 12kms = 53’27” a 4’27”/km
+ 5x100m prog.
Sábado:
Descanso
Domingo:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 21,097kms Mitja Granollers = 1h20’49” a 3’50”/km
+ 2kms suaves
TOTAL Km = 96,28
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Calendario

20-11-2016 sábado 8:30h
  Maratón de Valencia
42,195km

 

 

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