Atleta Visible - Cabecera

Sábado, 25 Enero 2014 21:04

Entreno Semana 08 - Maratón 3 horas

Segunda semana de gran carga de kms (110). Siguiendo con rodajes de 18kms a 4’30” y la tirada larga de 26kms a 4’40”-430”. El entreno del sábado costó mucho, por la fatiga acumulada de las piernas.

SEMANA 08 (del 20-01-2014 al 26-01-2014)

Lunes:
+ rodar 18kms = 1h19’48” a 4’26”/km
+ 5x100m prog.
Martes:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 2x60m prog.
+ 12x500m a -1’40” Rec 1’15” = 1'41" + 1'42" + 1'39" + 1'39" + 1'41" + 1'38" +1'39" + 1'38" + 1'39" + 1'39" + 1'39" + 1'34"
+ 2kms suaves
Miércoles:
+ Tirada larga 26kms = 1h59’50” a 4’37”/km
+ 5x100m prog.
Jueves:
+ 4kms suaves + 12kms a 4’10” (49’20” a 4’07”/km) + 2kms suaves
Viernes:
+ rodar 18kms = 1h21’57” a 4’33”/km
+ 5x100m prog.
Sábado:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 6x2.000m a 7’30” Rec 2’ = 7'38" + 7'40" + 7'44" + 7'53" + 7'56" + 7'54"
+ 2kms suaves
Domingo:
Descanso
TOTAL Km = 111,80
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Calendario

20-11-2016 sábado 8:30h
  Maratón de Valencia
42,195km

 

 

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