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Domingo, 19 Enero 2014 13:42

Entreno Semana 09 - Maratón 3 horas

Aumento considerable de kms. Primera semana de volumen de kms importante (110kms). Suben los rodajes de 14 a 18kms (a 4’30”) y la tirada larga de 22 a 26kms (a 4’40”-430”). Mayor número de series a ritmos un poco más lentos. El domingo carrera de 10km sin importancia.

SEMANA 09 (del 13-01-2014 al 19-01-2014)

Lunes:
+ rodar 18kms = 1h18’46” a 4’23”/km
+ 5x100m prog.
Martes:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera
+ 15x400m a -1’20” Rec 1’ = 1'21" + 1'16" + 1'19" + 1'19" + 1'18" + 1'21" + 1'17" + 1'17" + 1'18" + 1'17" + 1'20" + 1'16" + 1'16" + 1'17" + 1'14"
+ 2kms suaves
Miércoles:
+ Tirada larga 25,850kms = 1h54’43” a 4’26”/km
+ 5x100m prog.
Jueves:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 12x1.000m a 3’35” Rec 2’ = 3'36" + 3'33" + 3'35" + 3'35" + 3'36" + 3'38" + 3'39" + 3'35" + 3'36" + 3'39" + 3'37" + 3'33"
+ 2kms suaves
Viernes:
+ rodar 18kms = 1h25’55” a 4’46”/km
+ 5x100m prog.
Sábado:
Descanso
Domingo:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 10kms Cursa de Sant Antoni BCN = 39’09” a 3’55”/km
+ 2kms suaves
TOTAL Km = 109,71
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