Atleta Visible - Cabecera

Domingo, 12 Enero 2014 20:52

Entreno Semana 10 - Maratón 3 horas

Última semana antes de aumentar considerablemente el volumen de kms semanales. Con un cros de 5,75kms el domingo. Rodajes a 4’30 y tirada larga a 4’40”-4’30”.

SEMANA 10 (del 06-01-2014 al 12-01-2014)

Lunes:
+ rodar 14kms = 1h02’40” a 4’29”/km
+ 5x100m prog.
Martes:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera
+ 5 subidas 40m con cinturón 6kg, Rec 2’
+ 5x (300m a 54” + 200m a 35” + 100m a 16”) Rec 45” + 30” + 1’30” = (52"5+33"9+16"6) + (49"6+35"8+16"4) + (51"3+34"5+17"2) + (52"9+35"0+16"5) + (48"4+31"3+15"3)
+ 2kms suaves
Miércoles:
+ Tirada larga 22kms = 1h40’10” a 4’33”/km
+ 5x100m prog.
Jueves:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 2x (2.000m a 3’35” + 1.000m a 3’25”) Rec 2’ = 7’13" + 3’26” + 7’26” + 3’26”
+ 2kms suaves
Viernes:
+ rodar 14kms = 1h02’05” a 4’26”/km
+ 5x100m prog.
Sábado:
Descanso
Domingo:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 5,75kms Cros Vila de Ripollet = 22’15” a 3’52”/km
+ 3kms suaves
TOTAL Km = 85,71
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Calendario

20-11-2016 sábado 8:30h
  Maratón de Valencia
42,195km

 

 

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