Atleta Visible - Cabecera

Domingo, 05 Enero 2014 23:47

Entreno Semana 11 - Maratón 3 horas

El martes carrera importante de 10kms, haciendo MMP con 36’37” a 3’40”/km. A partir del jueves, vuelta a la normalidad. Sigo con rodajes a 4’30 y tirada larga a 4’40”-4’30”

SEMANA 11 (del 30-12-2013 al 05-01-2014)

Lunes:
Descanso
Martes:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 10kms Cursa dels Nassos = 36’37” a 3’40”/km
+ 2kms suaves
Miércoles:
+ 4kms muy suaves = 21’00” a 5’15”/km
+ 2x100m prog.
Jueves:
+ rodar 14kms = 1h02’08” a 4’26”/km
+ 5x100m prog.
Viernes:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 15x200m a 35” Rec 30” = a 36” (dos a 37” y cuatro a 35”)
+ 2kms suaves
Sábado:
+ 4kms suaves
+ Movilidad + 2x60m prog.
+ 2x4kms a 3’50” Rec 3’ = 14’48” a 3’42” + 14’42” a 3’41”
+ 2kms suaves
Domingo:
+ Tirada larga 22kms = 1h39’47” a 4’32”/km
+ 5x100m prog.
TOTAL Km = 80,68
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Calendario

20-11-2016 sábado 8:30h
  Maratón de Valencia
42,195km

 

 

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