Atleta Visible - Cabecera

Domingo, 29 Diciembre 2013 16:54

Entreno Semana 12 - Maratón 3 horas

Semana previa a carrera importante (10kms, martes 31 diciembre), con una carrera de 5kms el jueves (a modo de serie larga) y luego suavizando. Rodajes a 4’30” y tirada larga a 4’40”-4’30”, que han salido más lentos por molestias en la cadera derecha.

SEMANA 12 (del 23-12-2013 al 29-12-2013)

Lunes:
+ rodar 14kms = 1h02’18” a 4’27”/km
+ 5x100m prog.
Martes:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera
+ 5x50m con cinturón 6kg + 1x50m sin cinturón, Rec 2’
+ 8x400m a 1’15” Rec 1’ = 1'15"7 + 1'14"6 + 1'15"6 + 1'15"6 + 1'16"1 + 1'16"7 + 1'16"0 + 1'12"5
+ 2kms suaves
Miércoles:
+ Tirada larga 22kms = 1h44’10” a 4’44”/km
+ 5x100m prog.
Jueves:
+ 3,5kms suaves
+ 5kms Sant Silvestre Terrassa = 18’06” a 3’37”/km
+ 2,5kms suaves
Viernes:
+ rodar 14kms = 1h06’50” a 4’46”/km
+ 5x100m prog.
Sábado:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 3x1.000m a 3’25” Rec 2’ = 3’27" + 3’22” + 3’14”
+ 2kms suaves
Domingo:
+ rodar 7kms = 31’08” a 4’27”/km
+ 5x100m prog.
TOTAL Km = 88,68
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