Atleta Visible - Cabecera

Domingo, 22 Diciembre 2013 22:58

Entreno Semana 13 - Maratón 3 horas

Tercera semana y sigo sumando kms. El domingo tengo carrera de 5kms (pillando velocidad para los 10kms del 31 de diciembre). Otra vez con la tirada larga el miércoles. Sigo con rodajes a 4’30” y tirada larga a 4’40”-4’30”.

SEMANA 13 (del 16-12-2013 al 22-12-2013)

Lunes:
+ rodar 14kms = 1h00’58” a 4’21”/km
+ 5x100m prog.
Martes:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera
+ 5 subidas 40m con cinturón 6kg, Rec 2’
+ 3x (400m a 1’15” + 300m a 55” + 200m a 35”) Rec 1’ + 45” + 30” = 1'14"1 + 53"4 + 34"1 + 1'12"4 + 54"6 + 34"2 + 1'13"2 + 52"6 + 31"6
+ 2kms suaves
Miércoles:
+ Tirada larga 22kms = 1h39’15” a 4’31”/km
+ 5x100m prog.
Jueves:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 2x2.000m a 7’10” + 2x1.000m a 3’25”, Rec 2’ = 7’07" + 7’11” + 3’26” + 3’28”
+ 2kms suaves
Viernes:
+ rodar 14kms = 1h00’58” a 4’21”/km
+ 5x100m prog.
Sábado:
Descanso
Domingo:
+ 4kms suaves
+ Movilidad y Técnica de carrera + 3x60m prog.
+ 5kms Cursa L’Hospitalet = 17’47” a 3’33”/km
+ 3kms suaves
TOTAL Km = 84,76
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Calendario

20-11-2016 sábado 8:30h
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42,195km

 

 

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