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Lunes, 02 Marzo 2015 19:27

Cómo preparar un maratón en 2 semanas (10 consejos)

 

 
10 consejos para preparar un maratón en solo 2 semanas:
 
1. Primero de todo: ¡inscríbete!
 
2. Equípate bien. Vale la pena perder un día de entreno para adquirir el material adecuado con el que preparar bien un maratón: zapatillas, ropa, geles, cremas, imperdibles, tabaco…
 
3. Comienza con entrenos suaves para ir adaptando el cuerpo. Ya irás aumentando ritmo y kilómetros de  manera progresiva.
 
4. Las tiradas largas son importantes. Deberías hacer como mínimo un par.
 
5. No olvides los entrenos de series para correr a ritmos más rápidos.
 
6. Estaría bien que hicieras un medio maratón para evaluar cuál es tu nivel y tu estado de forma. Te servirá para ajustar tu objetivo en el maratón.
 
7. La última semana debes suavizar los entrenos para poder llegar al día del maratón con cierta frescura. Haz algún día de series cortas para acabar de afinar.
 
8. El maratón es más que deporte. Viaja con tiempo a la ciudad donde vayas a correr, recoge el dorsal con tiempo y aprovecha para pasear todo el sábado haciendo turismo.
 
9. Ya en el maratón, comienza corriendo a ritmo tranquilo y cuando llegues al km 10 te retiras. Vete hasta la meta y disfruta del espectáculo de la llegada de los verdaderos maratonianos: tanto los de 2 como los de 6 horas (o más).
 
10. Busca otro maratón dentro de unos cuantos meses. Planifícalo bien y conseguirás sufrir/disfrutar tanto la preparación como los 42,195kms.
¡Vale la pena!
 
Primera semana: Lunes: inscribirse y comprar material. Martes: rodar 5kms. Miércoles: rodar 10kms. Jueves: Tirada larga 26kms. Viernes: Series 14x1.000m. Sábado: Tirada larga 32kms. Domingo: 1/2 maratón.  Segunda semana: Lunes: Descanso. Martes: Series 3x200m. Miércoles: Descanso. Jueves: Trotar 4kms. Viernes: Viajar a la ciudad y recoger dorsal. Sábado: Turismo por la ciudad. Domingo: Maratón.
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Calendario

20-11-2016 sábado 8:30h
  Maratón de Valencia
42,195km

 

 

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